Начало » Здравословно » Храната като източник, Минерали » Магнезий

Магнезий

Какво е магнезий?

ТМагнезият е минерал, които се намира в тъканите.Той играе роля за функционирането на повече от 300 ензима и реакции в тялото ви.
Какво магнезият прави за нас?

Магнезият е гъвкав минерал, който е от жизнено значение за растежа и поддържането на зъбите и костите. Той също е от изключително значение за облекчаване на мускулите и е необходимо за развитието и функционирането на здраво сърце и нервна система.Също така спомага за гарантиране на правилното освобождаването на енергия от поеманата храна, както и осигуряване на поддръжката на клетъчна стена. От съществено значение е и за правилното транспортиране на глюкоза в кръвта и освобождаването на хормона инсулин, който помага за контрол нивата на кръвната захар.

Какво количество ни е необходимо?

Количеството дневна доза е 400mg.
В кои храни се съдържа?

Какао, ядки, тиква, слънчоглед и други семена и зърна. Богати на протеини храни като пиле, риба и месо, добавки за усвояване на магнезия, заедно с прием на калций, фосфор и цинк и витамини B1, B6, C и D.
Признаци на дефицит на магнезий:

Предменструациално главоболие, гадене и повръщане, отпадналост, безсъние, анорексия, тахикардия и аритмия, мускулна слабост и крампи, високо кръвно налягане, кръвната захар и личностни промени.
При какво количество магнезий се смята за предозиране?

Количества по-големи от от 600mg на ден не трябва да се примет дълъг период от време. Дневни дози по-големи от 3 000mg могат да бъдат фатални.
Нови изследвания за магнезий:

Магнезиевите добавки могат да намалят риска от сърдечно заболяване и внезапен сърдечен пристъп. Жените страдащи от болезнена менструация могат да облекчат болката като приемат магнезий в комбинация с витамин B6.