Начало » Здравословно » Храната като източник, Минерали » Натрий

Натрий

Натрий Какво е натрий?

Около една трета  /120mg /от минералът Натрий в организма, е открит в костите ви. Останалото е във вашите телесни течности. Той осигурява правилният водно-електролитенбаланс на рН,  в тялото заедно с хлор и калий.
Каква е ролята му?

Натрият помага на тялото ви да поддържа водния баланс и рН. Той играе важна роля за мускулните съкращения. Натрият работи в тясно сътрудничество с хлор и калий.

Каква е дневната нужда от натрий?

Малко е вероятно да имате допълнителна нужда от натрий впредвид солените храни, които приемаме/ядки, чипсове и др./ Но хора занимаващи се тежък труд и физически упражниния  в горещината може да доведе до загуба чрез изпотяването. При дълго боледуване, особено при диария и повръщане може също да доведе до загуба и да се нуждае от допълнителни количества натрий..
Кои храни съдържат повече натрий?

Трапезна сол, пушени меса и колбаси, солени или рафинирани храни, чипс, подправки, като например доматен сос, хляб, зърнени закуски и др.
Признаци на натриев дефицит:

Виене на свят, ниско кръвно налягане, гадене и повръщане, топлинно изтощение, безапетитие, липса на концентрация и дехидратация.
Колко натрий е  много за нас?

Сол таблетки могат да бъдат препоръчани за обезводняване и ниско кръвно налягане, но е препоръчително да се потърси медицински съвет първо. Прекалената употреба на натрий повишава кръвното налягане и може да доведе до задържане на течности. Сол таблетки ще влошат сериозно обезводняването!

Всяко активно спортуване води до значителни загуби на течности. Достатъчни количества вода, трябва да се консумират по време на и след упражненията. Най-малко по около 8 ч. вода трябва да се приемат на ден.Пийте прясна или минерална вода. Енергийните напитки могат повече да ви навредят от колкото да ви помогнат.Много от тях разтройват електролитният баланс на организма и са прекалено сладки,съдържат химикали, оцветители и консерванти.




Коментари
Няма добавени коментари
Добави коментар
Име:

Имейл:

Коментар:






© vkusnoikrasivo.com, 2010
All rights reserved!